Day 2
早餐
一碗麥皮+紅茶
午餐
洋蒽雞肉焗蘑菇+芝士 x1
蒸雞, 蒸水蛋, 菜, 白飯
運動:
是日休息日
2015年7月14日 星期二
Day 1 14/7/2015
Breakfast :
雜果仁麥片5 湯匙 + 200ml 維他奶+1杯紅茶
上午茶: 紅棗 3粒
午餐
白飯x1
豬排 x 2 小塊 100g
雞翼 x3
菜少許
下午茶:
西柚 x1
晚餐
焗薯(用胡椒鹽油) 5小顆 200g
紅莓醋+奇亞子(2 湯匙) 200ML
紅棗 X1
運動:
私人教練課 1小時 被放飛機
健身房跑步(7.2km/h 2 km) +行斜路(6.2 km/h, incline 3.5, 2km) 總共4km
收操拉筋
運動後補充
奇異果一個
香蕉一隻
低脂無糖乳酪 30g
蜂蜜 5ml
攪拌的飲品
雜果仁麥片5 湯匙 + 200ml 維他奶+1杯紅茶
上午茶: 紅棗 3粒
午餐
白飯x1
豬排 x 2 小塊 100g
雞翼 x3
菜少許
下午茶:
西柚 x1
晚餐
焗薯(用胡椒鹽油) 5小顆 200g
紅莓醋+奇亞子(2 湯匙) 200ML
紅棗 X1
運動:
健身房跑步(7.2km/h 2 km) +行斜路(6.2 km/h, incline 3.5, 2km) 總共4km
收操拉筋
運動後補充
奇異果一個
香蕉一隻
低脂無糖乳酪 30g
蜂蜜 5ml
攪拌的飲品
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